今の悩み「友達がいない」を解決に導く中高年向けSNSまとめ

「友達がいない」と感じる中高年が増えている理由とは？

「友達がいない」「誰とも話すことがない日が続いている」──。
そんな声が、50代・60代の中高年層の中で年々増えていることをご存知でしょうか？

現代では、SNSやスマートフォンの普及で「いつでも誰かとつながれる」時代になったはずなのに、
中高年にとってはむしろ逆に、“つながりにくさ”が浮き彫りになってきている側面があります。

この章では、「なぜ中高年になると友達がいないと感じるのか？」を深掘りし、
その背景にある社会的・心理的な要因、そして時代の変化について解説していきます。

◆ 中高年層の「孤立」は社会的な現象になっている

総務省の統計や内閣府の調査でも明らかになっているように、
中高年層の**「孤立リスク」**は年々高まっています。

以下のデータをご覧ください。

【図1：年齢別「親しい友人がいない」と回答した割合（内閣府 生活意識調査）】

このように、50代以降になると「親しい友人がいない」と感じる人が急増しているのです。

◆ なぜ50代・60代で“友達がいない”と感じやすくなるのか？

1. ライフステージの変化による“孤立”

中高年になると、人生のライフステージが大きく変わっていきます。

• 子どもの独立によって家庭内の役割が変化
• 定年退職や部署異動で職場の人間関係が途切れる
• 親の介護や健康不安などで、自由な時間が減少

これらの変化は、日常の中に“会話”や“関係”を自然に生み出していた機会の喪失を意味します。

その結果、「話す相手がいない」「自分から連絡を取らなければ誰ともつながれない」という状況に陥りやすくなってしまうのです。

2. 長年の人間関係が“固定化”していく

若い頃は、趣味や職場などで自然と新しい人との出会いがありました。
しかし中高年になると、「もう新しい友達を作る必要もない」と感じてしまい、長年の人間関係に依存しがちです。

その結果──

• 仲良しだった友人が引っ越した・亡くなった
• 価値観が合わなくなって疎遠になった
• メールやLINEのやり取りが減って自然消滅した

といった形で、気づけば“話せる相手”が一人もいなくなっていたという事態になりやすいのです。

3. 日本特有の「恥ずかしさ」と「遠慮文化」

中高年にとって「友達がほしい」「誰かと話したい」と口にすることは、
「さみしい人だと思われるのではないか」「弱く見られたくない」という思いから、なかなか表に出せないことも多いです。

また、日本では“自分から誘うこと”や“知らない人に話しかけること”に
抵抗を感じる文化が根強くあります。

このような心理的ブロックが、さらに孤立感を深めてしまうのです。

4. SNS疲れ・マッチングアプリ疲れからの“関係回避”

一方で、「友達をつくるためにSNSやマッチングアプリを始めてみたけれど疲れてしまった…」という声も聞かれます。

• 「いいね」やフォロワー数が気になる
• 若い人が多くて話題についていけない
• 出会い系アプリだと恋愛前提の関係に戸惑う

こうした経験は、「やっぱり自分には無理」と感じるきっかけになりやすく、
その後、ますます人との関係に消極的になってしまう原因になります。

◆ 「友達がいない」と感じること自体が“悪いこと”ではない

大切なのは、「友達がいない」と感じることを責めないことです。

中高年になると、環境・時間・気力・体力などの制約が増えるため、
若い頃のような“常に誰かとつながっている状態”を維持するのが難しくなって当然です。

だからこそ、今の時代に合った「つながり方」を見直すことが必要です。

• 会わなくても、気軽に話せる
• 距離を保ちながら、共感し合える
• 無理のないペースで、人と関われる

──そんな“新しいつながり方”を知ることで、
「誰とも話せない」から「誰かと気軽に関われる」に、少しずつ気持ちを動かしていけるのです。

◆ 「友達がいない」悩みを持つ人は、あなた一人ではない

ここで、実際の声をいくつかご紹介します。

「50代になってから、話せる友達が減った。
　仕事を辞めてからは、家族以外と会話していない日もある。」

「マッチングアプリは気が進まないけれど、
　誰かとつながっていたい気持ちはある。」

「SNSは若者の世界だと思っていたけど、
　同世代の投稿を見るだけでも、なんだかホッとする。」

このように、同じような悩みを抱えている人は、決して少数派ではありません。
そして、そうした声に応える形で、中高年向けのSNSや交流アプリも増えてきているのです。

「つながりたいけど、怖い」──そんなあなたにSNSという選択肢

「本当は誰かとつながりたい」
「でも、自分から話しかけるのが怖い」
「うまく関係を築ける自信がない」

──そんな気持ち、抱えていませんか？

50代・60代になると、人生経験が増える分だけ「人とのつながり方」に慎重になります。
若い頃のように勢いで友達をつくったり、軽いノリで関係を築いたりするのは、正直ハードルが高い。
それでも、心のどこかでは「誰かと話したい」「つながっていたい」と感じている方は多いはずです。

そんなときにこそ、おすすめしたいのが、SNSという選択肢です。

◆ SNS＝若者のもの、ではありません

「SNSは若い人が使うもの」
「50代でSNSなんて…」

そう思っている方もいるかもしれません。
でも、実際には中高年ユーザーも年々増加しており、50代以上をメインターゲットにしたSNSも数多く登場しています。

【図：年代別SNS利用率（総務省2023年調査）】

50代・60代の過半数がすでにSNSを活用しているというデータは、「自分にも使えるのでは？」という安心感につながるのではないでしょうか。

◆ SNSは“見るだけ”“読むだけ”でもOK

SNSに対して「毎日投稿しなきゃいけない」「話しかけなきゃいけない」と感じている方も多いですが、それは誤解です。

実際には、SNSの利用者の中でも、
7〜8割は“見るだけ専門”のユーザーといわれています。

たとえば──

• 誰かの投稿を読んで共感する
• 気になる話題を眺めて楽しむ
• コメントやいいねはしないけれど、日課としてチェックする

これらも立派なSNSの活用方法です。
まずは“見るだけ”から始めて、慣れてきたら少しずつ「いいね」「スタンプ」「コメント」などにチャレンジしていけばOKです。

◆ SNSが持つ“つながりやすさ”の魅力

SNSには、中高年が求める「やさしいつながり」が詰まっています。

◎ 顔を合わせなくていい

実際に会うことが前提ではないため、「会話の間がもたないかも」「表情で気をつかわれるのが苦手」といった不安がありません。

◎ 時間に縛られない

返事をすぐに返さなくても問題なし。自分のタイミングでやりとりができます。

◎ 距離を保ちながら、共感し合える

「共通の悩み」や「趣味」でつながることで、無理のない関係性が築けます。

◎ 自分の“存在感”を取り戻せる

投稿に共感が集まったり、ちょっとした一言に反応をもらえることで、「見てくれている人がいる」と感じることができます。

◆ SNSは“自分の言葉を発する場所”でもある

SNSの本質は、「誰かの言葉を受け取ること」でもあり、「自分の気持ちを発信すること」でもあります。

• 「今日は天気が良くて気持ちよかった」
• 「昔聴いていた曲を久々に聴いた」
• 「最近は散歩が日課になってる」

そんな何気ない日常のつぶやきが、
画面の向こうの誰かにとっては「共感できる言葉」として届くかもしれません。

そしてその投稿に「いいですね」「わかります」といった反応がつくことで、
「話しかけてもいいんだ」「つながっていいんだ」と感じられるようになっていきます。

◆ SNSでのつながり＝“新しい居場所”

「家族には話せないこと」
「友人には言いにくいこと」
「誰かに否定されずに、ただ共感してほしいこと」

SNSには、そんな想いをそっと共有できる空気感があります。
匿名であっても、実名でなくても、
“自分らしくいられる空間”があることが、何よりの救いになるのです。

SNSは、“誰かと会う”場所ではなく、
“自分がいてもいいと感じられる場所”として機能するのです。

◆ 「怖い」という気持ちを乗り越えるためのコツ

それでも、「つながるのが怖い」「人付き合いに失敗したらどうしよう」と感じる人のために、
SNSデビューをスムーズに始めるための3つのコツを紹介します。

1. 自分の“距離感”を守れるSNSを選ぶ

年齢層・目的・雰囲気の合うSNSを選ぶことで、不安や緊張を軽減できます。
「50代以上限定」「共感投稿メイン」など、穏やかな空気感のサービスを選ぶのがおすすめです。

2. 最初は“見る専”でOK

いきなり関わらなくても、周囲の雰囲気を眺めているだけで十分。
誰がどんな投稿をしているのか、どういう反応があるのかを観察して、自分のペースをつかみましょう。

3. 無理をしない、自分らしくいる

SNSは「頑張る場所」ではありません。
「今日ちょっとだけ見てみよう」「1つだけ投稿してみよう」という気軽な気持ちが、継続のカギになります。

◆ “怖さ”の先にある、安心感のつながりを

最初は誰でも不安です。
でも、その不安の先には──

• 自分と同じ悩みを抱えている誰か
• あなたの言葉に救われる誰か
• あなたに「話せてよかった」と感じてくれる誰か

が、必ずいます。

“つながりたいけど怖い”という気持ちは、
「誰かとつながることで救われたい」と願う心の裏返しでもあります。

そして今、SNSという“無理のないつながり方”が、
その願いを叶える新しい選択肢として、多くの中高年に支持されているのです。

中高年が共感・安心して使えるSNSアプリの特徴とは？

SNSやマッチングアプリといえば、
「若者向け」「ハイテンションでにぎやかな世界」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
実際、Twitter（現X）やInstagram、TikTokなどでは、流行や若者文化を軸にした投稿が主流であり、
50代・60代の方には「どこか落ち着かない」「話題についていけない」と感じることも多いでしょう。

しかし最近では、中高年向けに特化した**“共感・安心・やさしい設計”のSNSアプリ**が次々と登場しています。
この章では、そうした中高年ユーザーに寄り添ったアプリが持つ特徴を詳しくご紹介していきます。

◆ SNS・マッチングアプリにおける「安心設計」とは？

SNSやマッチングアプリを利用する上で、
中高年世代が求めているのは、
**スピード感や機能性よりも「落ち着いた環境」と「安心感」**です。

以下のような機能や設計は、中高年が無理なく使えるアプリに共通しています。

✅ 1. 実名・顔出し不要の“匿名設計”

• ニックネームとアイコンだけで利用できる
• プライバシーが守られているので安心して話せる
• 個人情報の入力が少なく、登録のハードルが低い

✅ 2. 50代・60代の利用者が多い

• 年代に合った共感や価値観が自然と共有できる
• 投稿内容や言葉遣いが落ち着いていて安心
• “無理に若作りしなくてもいい”という気楽さがある

✅ 3. 「いいね」やフォロー機能がない／目立たない

• 承認欲求や競争に疲れない
• 数字で人と比較されない空気感
• ゆったりと投稿・会話を楽しめる

✅ 4. 1対1のチャット以外の“投稿型交流”がある

• 掲示板や日記形式で「話すきっかけ」ができる
• 会話の始まりが自然で、無理なく関係が深まる
• チャットに慣れていなくても参加しやすい

◆ “中高年が居心地よく感じる”5つの設計要素

1. 操作がシンプルで見やすいUI（画面設計）

• ボタンが大きくて押しやすい
• 字が読みやすく、背景とのコントラストが適切
• 「戻る」「閉じる」など基本操作が直感的で迷わない

2. 利用者のマナーが良い＆管理体制が整っている

• あいさつ投稿や日常のつぶやきが中心で安心
• 通報・ブロック機能で迷惑行為にすぐ対応できる
• モデレーター（運営）が常時巡回してくれている

3. 恋愛前提ではなく“会話・共感重視”の設計

• 出会い系・恋愛系ではないため、身構えずに使える
• 「誰かと話したい」「つながっていたい」気持ちに合致
• 結婚相手を探すマッチングアプリとは一線を画す

4. 自己表現が強要されない

• プロフィール入力の必須項目が少ない
• 投稿も短文・一言で十分
• 「話したくないときは見ているだけでOK」という空気感

5. サポート体制が手厚い

• わからないことをすぐ質問できる窓口がある
• 操作説明が丁寧で、スマホ初心者にもやさしい
• アプリ内で操作ガイドやヘルプが簡単に確認できる

◆ 実際に中高年がSNSで求めているものとは？

以下は、実際に中高年層がSNSに期待していることとして多く挙げられる声です。

このように、**「誰かと比べないでいられること」「無理せず交流できること」**が、
中高年にとってのSNSにおける最重要ポイントであることが分かります。

◆ SNSアプリ選びのチェックリスト【中高年向け】

SNSや交流アプリを選ぶ際、以下のような観点をチェックしてみてください。

該当項目が多ければ多いほど、「安心して長く使えるSNS」である可能性が高いといえます。

◆ SNS＝“自分らしい時間”を過ごす場所

SNSやマッチングアプリを使う目的は、
“誰かと深くつながること”ではなく、
**“自分が心地よくいられる場所を持つこと”**でもあります。

• 一人でいる時間にふと誰かの投稿を読む
• コメントに返信してもらえて笑顔になる
• 自分の言葉が誰かに届いて「ありがとう」と言われる

こうした小さなつながりが、
日々の生活に“安心”と“喜び”をもたらしてくれます。

“友達がいない”不安をやわらげるSNS活用術【実例・体験談付き】

「SNSって本当に心の支えになるの？」
「結局、ネットのつながりなんて一時的なんじゃないの？」
「若い人ばかりのSNSの中で、50代・60代の自分が居場所を見つけられるのか不安…」

そんな声は決して少なくありません。
ですが、実際にSNSや中高年向けアプリを活用して「孤独感から少しずつ抜け出せた」という声も、確かに増えています。

この章では、“友達がいない”と感じていた中高年の方が、SNSでどのように安心できるつながりを築いたのか──
実例とともに、「怖くないSNSの使い方」「不安を軽くする投稿・反応の工夫」をご紹介します。

◆ 実例①：「見るだけSNS」から始まった安心の輪（60代女性・千葉県）

「50代の後半から夫と二人暮らしになって、娘たちも巣立っていきました。
仕事も定年退職。話す相手が急にいなくなったように感じて、朝起きるのが辛くなる日もありました。」

そんなときに、友人に勧められて始めたのが**“中高年向けの投稿型SNS”**。
初めは「見るだけ」「読むだけ」からのスタートでした。

「投稿を見ると、“こんなふうに思っている人が他にもいる”って気づけたんです。
一人じゃないって、たったそれだけで救われた気がしました。」

しばらくして、「今日は庭の花が咲きました」と写真を1枚投稿。
そこに「きれいですね」「私も好きです」とコメントが届いたとき、涙が出るほどうれしかったと語ってくれました。

◆ 実例②：「マッチングではないSNS」に安心を感じた（50代男性・大阪府）

「恋愛系のマッチングアプリは、正直きつかったです。
年齢も気になるし、結局誰とも合わないまま疲れてやめました。」

その後、マッチングではなく**“会話・共感メインのSNS”**に出会い、
自分の趣味である鉄道写真や昔の映画の話題を投稿するようになったそうです。

「若い人のSNSは騒がしい印象だったけど、ここでは“わかる”って言ってくれる人がいた。
“つながる”ってこういうことなんだなって、やっと実感できました。」

◆ SNSを“安心して続けるため”の3つのステップ

ステップ1：最初の1週間は「見るだけ参加」

• 他の人の投稿や会話のやりとりを観察
• 自分に合いそうなコミュニティ・グループを探す
• コメントを読んで「雰囲気」を感じる

→ 見るだけでも“つながっている感覚”が芽生えます。

ステップ2：投稿しやすい“テーマ”から始める

「投稿って何を書けばいいの？」という方へ──
最初の一歩におすすめのテーマは以下のとおりです。

→ 返信をもらうことで「話してもいい場所なんだ」と実感できます。

ステップ3：「反応されなくても気にしない」マインドを持つ

SNSを始めたばかりの頃は、
投稿に「いいね」やコメントがつかないと不安になることがあります。

でもそれは、**「誰も見ていない」ではなく「たまたま反応されなかっただけ」**です。

大切なのは、続けること。
反応を求めるより、「自分のために書く」くらいの気持ちでいる方が、長く心地よくSNSを続けることができます。

◆ SNSは「孤独をゼロにする」ものではない

SNSを活用することによって、
“孤独が完全になくなる”わけではありません。

ただし、以下のような**“ちょっとした変化”**を生み出すことはできます。

• 毎日の生活に「人の声」がある
• 自分の言葉に反応してくれる人がいる
• 見てくれている、聞いてくれている安心感がある

これらは、中高年にとって何よりも心の支えになります。
「友達がいない」と感じていた毎日に、**“誰かの存在を感じる瞬間”**が増えていく──
それこそが、SNSの力なのです。

◆ “話さなくてもつながれる”が、今の時代のキーワード

最後に、SNSや中高年向けアプリに共通する、
“やさしいつながり方”の特徴を図にまとめてみました。

【図：SNSで実現する「つながり」の新しい形】

無理なく始められる！中高年におすすめのSNS5選【目的別比較表】

「SNSを始めたいけれど、どれを選べばいいかわからない」
「中高年向けって言われても、具体的にどんなアプリがあるの？」

──そんな疑問をお持ちのあなたへ。
この章では、50代・60代の方が無理なく使い始められるSNS・チャットアプリを厳選して5つご紹介します。

「見るだけでも安心できる」「投稿がしやすい」「同年代が多い」など、
目的やスタイルに合った選び方ができるように比較表つきでご案内します。

◆ 中高年に合ったSNS・チャットアプリを選ぶ基準

選ぶ際は、次のポイントを意識すると失敗しません。

◆ 【目的別】おすすめSNS・チャットアプリ5選

◆ 【目的別】中高年向け“つながり方”比較ガイド

※本記事の紹介は広告ではなく、ユーザー評価や使用感に基づいた選定です。

◆ アプリの“使い始め”は、ここから始めよう！

SNSアプリは、登録した瞬間に誰かとつながる必要はありません。
最初のステップは以下のような形がおすすめです。

ステップ1：「見る専モード」でアプリの雰囲気を知る

• 他のユーザーの投稿や会話を観察
• 「こんなこと投稿していいんだ」と安心感を得る
• 空気感が合えば“続けてみよう”と思える

ステップ2：「一言投稿」からスタート

最初はこんな投稿で十分です。

「こんにちは。今日もゆっくり散歩してきました。」
「昔の音楽を聴いていたら懐かしくなりました。」
「まだ慣れていませんが、よろしくお願いします。」

短くても、“あなたの言葉”が誰かに届くかもしれません。

◆ SNS初心者にやさしいインターフェース（UI）とは？

以下のような設計になっているアプリを選ぶと、使い続けやすくなります。

• ボタンが大きくて押しやすい
• メニューが日本語でわかりやすい
• 「投稿」「見る」「話す」などが直感的に選べる
• 文字サイズが調整できる機能つき

スマートフォン操作に慣れていない方こそ、“画面がやさしい”アプリを選ぶのが長続きのコツです。

◆ 中高年向けSNSの“リアルな良さ”とは？

SNSアプリを使い始めた50代〜60代の方々から、こんな声が寄せられています。

「マッチングアプリのように“恋愛前提”じゃないから安心して話せる」
「50代の投稿ばかりで共感できる内容が多い」
「若者のSNSのようにテンポについていけず焦ることがない」
「見ているだけでも、“誰かと同じ場所にいる”気がしてほっとする」

SNSは“人と話すための場所”であると同時に、
“人の言葉を受け取るための場所”でもあるのです。

◆ 今のあなたに合う“つながりの形”を探そう

「誰かと会いたい」ではなく、
「誰かと話したい」
「誰かの気配を感じていたい」
──そんな思いを大切にできるSNSを選んでください。

「誰かと一緒にいる安心感」は、
スマホの画面の中にも、きっと見つかります。

「友達がいない」から「つながっていてよかった」へ──SNSで築く第二の安心居場所

50代・60代になると、人生の中で積み重ねてきた人間関係に少しずつ変化が訪れます。
仕事でのつながりが薄れ、子どもも独立し、日々の会話の数が少なくなっていく──
ふと気づけば、「友達がいない」と感じることも少なくありません。

そんな孤独感は、決してあなただけのものではありません。
むしろ現代では、多くの中高年層が同じ悩みを抱えながら、
「新しいつながり方」を模索し始めています。

その答えの一つが、SNSやチャットアプリを活用した“やさしいつながり”です。
そして今、スマートフォンさえあれば誰でも始められる時代に、
その第一歩はあなたのすぐそばにあります。

◆ SNSは、もう若者だけのものではない

SNSと聞くと、「若い人の世界」「難しそう」「今さら始めても…」というイメージを持つ方もいるかもしれません。

けれど、実際には中高年向けのSNSは年々増加しており、
利用者の半数以上が50代以上というサービスも多くなってきました。

これは、時代の流れとともに、
「つながりを求める中高年の声」が可視化され、形になりつつある証拠です。

誰かと無理に深く関わるのではなく、
“自分のペースで共感し合える”
“そっと誰かを感じられる”
──そんなSNSの在り方こそが、今の時代に求められているのです。

◆ 「共感」というゆるやかな関係が心を満たす

「友達がいない」という言葉の裏には、
「誰かに話を聞いてほしい」「自分のことをわかってほしい」
という、強くてやさしい願いが隠れています。

そしてSNSは、その願いに応えてくれる場所です。

• 自分の投稿に「わかります」と反応がある
• 誰かの日常を見て「同じだ」と思える
• 顔も知らないけど、心の中では誰よりも理解者かもしれない

そんな“ゆるやかで静かな共感”が、
一人ひとりの中に安心感と自己肯定感を育ててくれるのです。

◆ 中高年にこそ「気負わないつながり」が必要

若い頃は、友達付き合いにも“テンション”や“頻度”が求められがちでした。

でも、50代・60代からの友達づくりは、
“ほどよい距離感”と“心地よさ”を大切にできるのが魅力です。

• 毎日会話をしなくてもいい
• 返事がなくても気にしない
• 会ったことがなくても心が通じる

そんな、気負わず自分らしくいられるつながりを持てることが、
これからの人生を穏やかに、前向きにしてくれます。

◆ 今こそ、自分に合った“居場所”を選ぶ時代へ

本記事では、「友達がいない」という悩みと向き合う中で、
SNSやチャットアプリがどのような役割を果たしてくれるかをご紹介してきました。

特に注目したいのが、
**“自分に合った居場所を自分で選べる”**という点です。

• 「話すのが苦手だから、見るだけのSNS」
• 「同年代の人とだけつながれるアプリ」
• 「趣味や日記でゆるく投稿できる場所」

SNSの世界は広がっていて、選択肢も豊富です。
その中で、「これは自分に合っている」と思える場所を見つけることができれば、
“新しい安心の居場所”を手に入れることができます。

◆ たった一言から始まる、新しいつながり

「こんにちは」
「今日は晴れて気持ちがいいですね」
「昔の歌を聴いて懐かしくなりました」

そんな一言の投稿が、誰かとのつながりのきっかけになります。

誰かがあなたの言葉に反応して、
「わかります」とコメントしてくれるかもしれない。
あるいは、あなたの投稿に救われる誰かがいるかもしれない。

大切なのは、最初の一歩。
完璧でなくても、気の利いた言葉じゃなくても大丈夫。
あなたの言葉は、それだけで十分価値があります。

◆ 「第二の青春」は、つながりの中から始まる

「もう新しいことを始めるのは難しい」
「人付き合いは疲れるだけ」
──そう思っていた日々を、そっと変えてくれるのが、
SNSという新しいつながり方です。

画面の向こうには、同じように「話したい」「つながりたい」と願っている人がいます。
そしてそのつながりの中に、思いがけず“心地よい関係”が芽生えることがあります。

「第二の青春」は、決して恋や出会いに限られたものではありません。
あなたらしく言葉を交わし、共感を分かち合うその時間──
それこそが、かけがえのない“人生の再スタート”になるのです。

今のあなたに必要なのは、少しの勇気と、ほんの一言。

「友達がいない」と感じる日々を、
「話せる誰かがいる」「見てくれる誰かがいる」日常に変えるには、
大きな決断はいりません。

スマートフォンを開いて、
SNSをのぞいて、
ひとこと書いてみるだけ。

その小さな一歩が、あなたの毎日にぬくもりを届けてくれます。