第二の人生をどう生きるかに悩む50代・60代が試したいSNS活用法

第二の人生の始まりに、なぜこんなに戸惑うのか？

「これからは自分のために生きられる」
「第二の人生、何でもできるはず」
──そう言われることの多い50代・60代の節目。

でも実際にそのタイミングを迎えた人の多くが、
思っていた以上に戸惑いや虚無感、不安定さを抱えることになります。

「何をすればいいのか分からない」
「いろんなことが終わった気がしている」
「自由だけが残ってしまった感じがする」

この“漠然とした不安”や“空白のような感覚”の正体とは、一体何なのでしょうか。

■ 「自由」は喜びと同時に、“迷い”ももたらす

これまでの人生では、常に“誰か”や“何か”のために動いてきた方が多いはずです。

• 子育て
• 仕事
• 親の介護
• 地域や家族との関係

そういった“目的”や“役割”が生活の軸になっていた日々。
それが一段落したとき、
ふと訪れるのが「次に何をすればいいのか分からない」という感覚です。

これは“空白”ではなく、
**「自分の軸をもう一度探す時間」**が始まったということ。

でもこの時間は、情報や他人の意見に左右されやすく、
「この年齢から何を始めたらいい？」
「人とつながりたいけど、出会い目的には抵抗がある」
など、答えの見えない問いに悩まされることになります。

■ 「人生の後半」という言葉に、見えないプレッシャーがある

「第二の人生をどう生きるか」
この言葉がプレッシャーになっていませんか？

世の中には、

• 生きがいを見つけよう
• 夢を叶えるチャンス
• まだ間に合う、挑戦の時

といった前向きなキャッチコピーがあふれています。
けれど、実際にはそこまで“意欲的”になれない人もたくさんいるのが現実です。

「やりたいことがある人ばかりじゃない」
「無理に動くより、立ち止まっていたい」
「でも、何もしないと取り残されそうな気もする」

こうした揺らぎは、「本当はこうしたほうがいいのでは？」という
見えない“理想像”に縛られていることが原因かもしれません。

■ 50代・60代は、「始めるよりも“戻る”方が難しい」時期

20代・30代での再スタートは、環境的にも心理的にも「新しさを歓迎される時期」です。
一方で50代・60代は、すでに培ってきた経験や価値観がある分、

• 簡単には「やり直す」気持ちになれない
• 若い人向けのサービスに居心地の悪さを感じる
• 誰かに相談しても「まだ若いよ」と軽く言われてしまう

といった**「見えない壁」に直面しやすい世代**でもあります。

だからこそ、「第二の人生」という言葉が、“再出発”ではなく“強制リセット”のように感じられる人も多いのです。

■ 「何かを始めたいけど…」という“足踏み”には理由がある

多くの人が、第二の人生の始まりに対して

• 何かを始めたい
• 誰かと話したい
• 役割がほしい
  と感じる一方で、それを実行することにはブレーキがかかりがちです。

その理由はさまざまですが、代表的なのは次の3つです。

▶ 選択肢が多すぎて決められない

今はネットで何でも調べられる時代。
「どれが自分に合っているのか分からない」ことで、逆に動けなくなってしまう人もいます。

▶ 若者文化中心の場に気後れしてしまう

SNSやアプリなどの世界は、若者向けに作られた印象が強く、
「自分には関係ない」と思い込んでしまう。

▶ 失敗を避けたい気持ちが強い

年齢を重ねるほど、「もう失敗したくない」「無駄なことはしたくない」と慎重になる傾向があります。

■ だからこそ、“つながりの方法”を見直す必要がある

第二の人生をスタートするうえで、
何よりも重要なのは「正解を探す」ことではなく、
**「自分に合ったペース・方法でつながる手段を見つけること」**です。

それは、必ずしも「誰かと出会うこと」や「新しいコミュニティに飛び込むこと」ではありません。

• SNSで気になる投稿を読むだけ
• 匿名で短文を投稿してみる
• チャットアプリで「おはよう」とだけ送ってみる

そんな“静かなつながり”が、
**第二の人生を少しずつ育てていく「土壌」**になるかもしれません。

自由になったはずなのに、“何をしていいかわからない”理由

「時間ができたら、やりたいことがある」
「定年後は、のんびり自分の時間を楽しむ」

──そう思っていたのに、いざ本当に“自由”が訪れると、
なぜか落ち着かず、何から始めればいいのか分からない。
そんな感覚に戸惑っている方は少なくありません。

「やっと自由になれたのに、何もする気が起きない」
「あんなに忙しかった頃が、逆に心地よかったかもしれない」
「何をしても、心が動かない気がする」

これは決して珍しいことではなく、
「自由＝迷いの始まり」になるのは、ある意味とても自然な反応なのです。

■ 「自由」と「安心」は、必ずしも同じではない

忙しく働いていた頃や、子育てに追われていた頃には、
「もっと自由な時間がほしい」と何度も思ったはずです。

けれど、いざ自由になってみると、
そこに待っていたのは“解放感”ではなく、漠然とした不安や無重力感だった──
そんな声をよく聞きます。

実は、人は「やるべきことがある状態」のほうが、
安心感を得やすい性質を持っていると言われています。

• 誰かに頼られている
• 時間に追われている
• やるべきことがある

こうした状況が「自分の存在価値」を実感しやすくしてくれていたのです。

■ 「目的を持たない時間」に慣れていない

長年、家庭や仕事、地域の役割のなかで生きてきた方ほど、
「目的があってこそ、動く意味がある」という考え方に馴染んでいます。

しかし第二の人生の時間は、

• 誰に頼まれるでもない
• 結果を求められるでもない
• 他人と比べる必要もない

そんな**「ノープランでOKな時間」**が大部分を占めています。

この“自由すぎる状態”は、かえって人を落ち着かなくさせる要因にもなり、
「何をすればいいか分からない」という戸惑いにつながるのです。

■ SNSやマッチングアプリに“距離”を感じる理由

最近では、50代・60代向けのSNSやマッチングアプリも増えています。
ですが、こうしたツールに対しては、

• 「若い人が使うものでしょ？」
• 「本音を話す場としては怖い」
• 「知り合いが見てたら気まずい」

といった印象を持つ方も多く、一歩踏み出すハードルが高く感じられる傾向にあります。

また、「マッチングアプリ＝恋愛・再婚目的」と思われがちですが、
近年では「価値観や趣味が合う人と会話をしたい」「話を共有できる相手がほしい」といった、
**“共通の感覚を持つ人とつながりたい”**という需要に応えるアプリも出てきています。

つまり、「自由な時間があるけど、使い方が分からない」という戸惑いの一因には、
自分に合った“関わり方の選択肢”をまだ知らないことも関係しています。

■ 「何かしなければ」に追われるより、「何もしない時間」を受け入れる

SNSやチャット、アプリなどの新しい世界に触れる前に、
まずやってほしいのは、**「何もしない時間を否定しない」**ことです。

• 今日は何もせず、ただ散歩した
• 誰とも話さず、一日静かに過ごした
• 自分のためだけにコーヒーを淹れた

それだけで、十分な時間の使い方です。
“意味のある時間”とは、必ずしも生産性がある時間ではありません。

「自由に慣れる」ことは、第二の人生における最初の学びでもあるのです。

■ 迷いがあるからこそ、新しいつながりが“意味を持つ”

「何をしていいか分からない」ときは、
焦って行動するよりも、「誰かの言葉に触れること」から始めてみてください。

• 誰かの投稿に共感する
• 自分の気持ちに近い話題を探す
• 一言だけでも書いてみる

そうした“ゆるやかな行動”のなかで、
今の自分にとって大切なことや、再びやりたいと思えることが見えてくるかもしれません。

誰のためでもない時間を持て余すとき、心はどう揺れるか

朝、目覚まし時計に起こされる必要もない。
子どもや会社に急かされることもない。
誰にも頼られず、誰にも振り回されない一日。

そんな「完全に自分のためだけの時間」があるはずなのに、
なぜか心は落ち着かず、空虚な感じさえする──。

これは、50代・60代を迎えた多くの方が経験する、
「時間の自由」と「心の自由」のギャップにまつわる揺らぎです。

■ 「誰かのために動く」が習慣化していた心と体

これまでの人生で、

• 家族の予定
• 子どものスケジュール
• 会社の都合
• 親の介護
  といった「誰かのための行動」が日々の中心だったという人は多いでしょう。

その中で、自分の気持ちは後回しになり、
「忙しさの中で考えなくて済んでいたこと」もたくさんあったはずです。

しかし、すべてが一段落した今、
“時間がある”という事実が、心の中の空洞をあらわにしてくるのです。

■ 「やるべきことがない時間」は、思考と感情が過敏になる

不思議なことに、予定がびっしり詰まっていたときは感じなかった不安が、
“暇な時間”にじわじわと顔を出してきます。

• 昔の後悔がふとよみがえる
• 体調の小さな変化が気になって仕方ない
• 未来の生活が急に心配になる

これは「何もしていないからネガティブになる」のではなく、
“感情にスペースができた”ことで、心の中の声が大きく聞こえてくる状態です。

忙しさで隠されていた「本当の気持ち」が、ようやく表に出てきただけなのです。

■ 「孤独」と「一人の時間」は似て非なるもの

誰の予定にも左右されず、一人で過ごす時間。
それは本来、贅沢で、落ち着けるもののはずです。

けれど、望まない沈黙が続くと、
“一人の時間”が“孤独”へと変わってしまうことがあります。

• 今日一言も話していない
• 誰とも連絡をとっていない
• 誰からも「元気？」と聞かれていない

こうした状況が続くと、
「自分はここにいても意味がないのでは？」という感覚に陥ってしまうのです。

■ SNSやチャットは「気配を感じる」ためのツールにもなる

こうした“気配のない時間”を少しだけ変えるのが、
SNSやチャットなど、**「誰かの言葉にふれられる場所」**の存在です。

• 何気ない一言を目にする
• 誰かの投稿に「わかるな」と思う
• 書いた一文に「いいね」がつく

それだけで、「私は誰かとこの時間を共有している」という実感が生まれます。

マッチングアプリというと“恋愛”のイメージが強いですが、
同じ年代の人と“価値観ベースでつながるアプリ”も増えており、
「ただ話せる相手がいる」というだけで、気持ちが落ち着くという人も少なくありません。

■ 「誰とも話さない日」を責めなくていい

「今日は誰とも話していない」
「何も生産的なことをしていない」

そんな日があってもいいのです。

むしろ、第二の人生においては、
“自分のペースで一日を終えられた”ことそのものが尊い成果です。

SNSやアプリも、続けられなくても構いません。
「必要なときだけ、つながれる」設計のものを選ぶことで、
「孤独にならないための準備」ができます。

■ 時間の“空白”は、あなたの声を聞き直すチャンス

時間があり、義務がなくなったときこそ、
「私は本当は、何をしているときが心地いいのか」
「どんな言葉が、自分を癒してくれるのか」
を、ゆっくりと見つめ直すことができます。

書く、読む、聞く──
誰かと話す以前に、「自分と話す」時間が持てるようになると、
第二の人生は、無理なく少しずつ動き出していくのです。

何かを始めたいけれど、気力が続かないときにできること

「そろそろ何か始めたい」
「このまま毎日が流れていくのはもったいない」
──そんな思いはあるのに、実際には何もできない。

• 始める元気が出ない
• 行動に移すほどの熱量がない
• やっても続く気がしない

そんな自分に対して、がっかりした経験はありませんか？

でも、その“動けない感じ”を責める必要はありません。
50代・60代というのは、人生の“棚卸し”と“調整”を同時にしている時期。
気力が落ち着いているのは、むしろ自然な状態とも言えるのです。

■ 「やりたい」はあっても、「エネルギー」が足りないことがある

「何かをやってみたい」という思いは、本心です。
ただ、その思いを支える“エネルギー”が今は足りていないだけかもしれません。

これは怠けや意思の弱さではなく、

• 身体的な疲れ
• 情報の多さによる脳の疲労
• 過去の失敗経験からくる警戒心

など、内的な要因によって行動がブロックされている状態です。

だからこそ、「やる気が出ない自分」に無理やりムチを打つのではなく、
“小さな行動”を積み重ねて、気力を回復する段階が必要なのです。

■ 「始めること」より、「始めやすくする環境づくり」から

気力が湧かないときは、まず“行動”よりも“準備”のハードルを下げるのが効果的です。

▼ たとえば、こんな「始めやすくなる工夫」：

• SNSアプリをスマホの目につく場所に置く
• チャットアプリを立ち上げるだけの日を作る
• 日記アプリに「…」だけ書いて閉じる
• 本を開いて、1行だけ読む

このように「使う・始める」ではなく、
「触れる・準備する」だけでも十分な第一歩になります。

気力がないときに求められるのは、意思ではなく**環境との“摩擦のなさ”**です。

■ 続かなくてもいい。「始め直せる設計」がある場所を選ぶ

「一度始めたら、続けないと意味がない」
──そんな思い込みが、気力をさらに消耗させてしまうことがあります。

SNSやチャットアプリの中には、

• 数日おきでも違和感のないタイムライン設計
• 途中で離れても自然に戻れるコミュニティ
• 読むだけでも「参加」とみなされる雰囲気

といった、“続けなくても大丈夫”な環境が整っているものがあります。

こうした場所では、始めても続かなくてもいいという安心感が、行動のハードルを大きく下げてくれます。

■ 「一言だけ」「ひとつだけ」からでも始められるSNS活用例

▶ 書き込み例（実際の使い方）

• 「今日は朝が寒かった」
• 「スーパーで見つけた新しいパン、おいしかった」
• 「特に何もなかったけど、元気です」

こうした“日記よりも軽い言葉”を、誰かに向けず、ただ投稿するだけ。
それだけで、自分の中にある小さな気持ちに気づけることがあります。

▶ マッチングアプリでの使い方の例（非恋愛目的）

• 「趣味が近い人の日記を見るだけ」
• 「誰かが投稿した映画レビューにだけ反応する」
• 「顔出しせず、年代が近い人の話題に目を通す」

恋愛や再婚ではなく、「共通の世代感覚」「ゆるやかな共通テーマ」を軸にしたマッチングアプリもあり、
心のコンディションに合わせた“接し方”ができるようになっています。

■ 気力を“行動に変える”より、“安心に変える”ことが先

「何か始めなきゃ」
「このままじゃダメだ」
──そんな思いで自分を追い込むよりも、

• 書くだけで気持ちが整う
• 誰かの言葉に共感してホッとする
• 読むだけで「自分だけじゃない」と思える

という**“安心の実感”を少しずつ増やしていくことのほうが、心の回復には効果的**です。

そしてその安心が、いずれ自然な形で“動き出す力”につながっていくのです。

【活用法】50代・60代が無理なくSNSを使い始めるコツと実例

「興味はあるけれど、今さら始めても浮いてしまいそう」
「使い方が難しそう」「続かなかったらどうしよう」

──そんな声をよく耳にします。
SNSやマッチングアプリは若者向けというイメージが根強いですが、
近年では中高年に特化した設計や雰囲気を持つサービスも増え、
「気負わずに参加できる」仕組みが整ってきています。

この章では、50代・60代の方がSNSやチャット・マッチングアプリを無理なく使い始めるための5つのコツと、実際に使い始めた中高年の行動例をご紹介します。

■ コツ①：「書かなくてもOKな場所」を選ぶ

SNSと聞くと、「何か発信しなきゃ」「交流しなきゃ」というプレッシャーを感じがちです。

ですが、以下のような機能を持つサービスを選ぶと、
“見るだけ”でも自然に溶け込むことができます。

✅ チェックポイント

• 投稿を読むだけでもアクティブとみなされる
• コメントや返信が義務ではない
• 自分の動きが他人に見えない仕様になっている

▶ 例：匿名掲示板形式のSNSや、「読む専門」のモードを備えたアプリなど

■ コツ②：「同年代が多い場所」で安心感を得る

40代以下が多いSNSに飛び込むと、会話のテンポや使われる言葉に戸惑うことも。

それに対して、中高年世代に向けて設計されたSNSやマッチングアプリでは、

• 話題が「健康・趣味・生活」に寄っている
• 昔の話や身近な出来事が通じやすい
• “映え”を狙わず、素朴な発言が好まれる

という特徴があり、「背伸びせずに言葉を置ける安心感」が得られます。

▶ 例：50代・60代向けSNS、熟年世代の雑談コミュニティ、価値観マッチング型アプリ など

■ コツ③：「自分のペースで使える」ことを最優先に

SNSに対して「頻繁にログインしなきゃいけない」「返事が遅れると失礼」などのイメージを持っている方もいますが、実際には自分のタイミングで完結する設計のものが増えています。

✅ ポイント

• 既読機能がない／通知がオフにできる
• 書き込みや投稿に期限がない
• 反応を強制しない

▶ 例：日記形式・音声記録形式・非同期チャットアプリなど

■ コツ④：「何を書くか決まっていなくても大丈夫」

最初から完璧な文章や目的意識は必要ありません。
むしろ、何となく書いてみること自体が、自分の状態を知る行為になります。

▶ 書きやすいきっかけ例：

• 「今日は風が強いですね」
• 「お昼はうどんにしました」
• 「なんとなく、静かな気分です」

こうした言葉が誰かの共感を生み、
ときには「話しかけてもらえる」「“わかります”と返ってくる」こともあります。

■ コツ⑤：続かなくてもOK。「また来れる場所」を選ぶ

「三日坊主になるから…」と始めること自体をためらう方も多いですが、
SNSやマッチングアプリは、**「離れても戻ってこれる場所」**でもあります。

▶ こんな設計なら安心：

• アカウント削除をしなくても放置できる
• “おかえり機能”や“定期お知らせ”がある
• 戻っても空気が変わっていない

大切なのは、“続ける”ことより、「また戻れる場所がある」と感じられることです。

■ 実例①｜60代女性：読むだけから始まり、今は「ひとこと日記」

最初は何も書けなくて、2ヶ月くらい「見るだけ」でした。
でも、ある朝ふと「今日は起きるのが遅くなった」と書いたら、
「私もです」「今日は寒いですよね」と返ってきて。
それがうれしくて、今は毎日ひとことずつ書いています。

→ 【ポイント】“書くことで心が動く”感覚が、無理なく習慣化したケース

■ 実例②｜50代男性：再婚目的ではなく、価値観でつながれる場を探して

マッチングアプリは恋愛向けだと思ってましたが、
「同世代で映画が好きな人と話したい」だけでもOKな場所があると知って始めました。
匿名だし、返信がなくても気にならない。
“誰かと少しだけ会話する”ことで気が楽になった気がします。

→ 【ポイント】“自分の関心”だけで関われるマッチングアプリの使い方

【図解】第二の人生で“心を整える”SNSの使い方パターン別効果

SNSやチャットアプリ、マッチングアプリを使う理由は人それぞれです。

• ただ人の声に触れたい
• 気持ちを書き出して整理したい
• 同世代とつながってみたい

──このように目的は違っても、どの使い方にも“心を整える”効果があることが、複数の実例から見えてきています。

この章では、利用スタイル別に「どんな気持ちの変化が起きるのか」を整理し、【図解】で視覚的に紹介します。

■ SNSの利用スタイル別「安心度」と「前向き度」の推移

誰かと直接やりとりするよりも、「見る・書く・軽く反応する」スタイルの方が、安心感が高い傾向があります。
一方で、「会話」が生まれると前向き度は強く上昇します。

■ 利用スタイル別に見る「心の変化パターン」

▼ 見るだけ：

• 最初は「何もしない自分」に後ろめたさを感じるが、徐々に「言葉に触れるだけで癒される」と感じ始める
• 自分に似た感覚の人の投稿が心に残り、「この感情、大事にしたい」と思うようになる

▼ 書く：

• 最初は書き方に悩むが、「誰にも見せないつもり」で書くうちに言葉が出てくる
• 書くことで「今日はこんなふうに思っていたのか」と気づきが得られる

▼ 反応する：

• 誰かの言葉に「いいね」やひとことコメントすることで、「対話の入り口」が生まれる
• 自分の投稿にも反応が来るようになり、「見られている安心感」が得られる

▼ 会話する：

• 初対面やメッセージのやりとりに不安を感じつつも、「返してくれる人がいる」ことに励まされる
• 話題を深めるうちに、日常への刺激・自己肯定感が強まる

■ SNS・チャットアプリの利用前後で変化した主な感情

特に「孤独感の軽減」「気持ちの整理」「会話への抵抗感」が和らぐ傾向が高く、
利用後は「前より自分に優しくなれた」と答える人が多く見られました。

■ SNS・アプリの選び方別「満足感」の傾向

「誰にも見られていない安心感」「世代の近さ」「自分の言葉を出せる余地」が
心の満足度に直結している傾向が強く見られました。

■ “続ける”ことより、“安心して出入りできる”場所を

SNSやチャットアプリを続けることが重要なのではなく、
「思い出したときに戻れる場所がある」
「少しだけ言葉を置ける場所がある」
という感覚こそが、**第二の人生における“心の支え”**になっていきます。

• 自分のペース
• 自分の言葉
• 自分の安心感

──この3つを大切にできる空間こそが、
“心を整える”ツールとしてのSNSの本質なのです。

まとめ｜「第二の人生」は、“言葉のある場所”で少しずつ育つ

50代・60代を迎えた今、
あなたの手の中には「自由な時間」と「誰からも強制されない選択肢」があります。

それは本来、とても贅沢で貴重なもの。
けれどその自由が、「何をしていいのか分からない」という不安や空白を生んでしまうことも、また現実です。

本記事では、その空白の正体と向き合い、
そこから「第二の人生」をどう始めていくか──
そのヒントを、SNSやチャットアプリという“言葉の場”を通して紐解いてきました。

■ 「誰かのために生きる時間」から、「自分の声を聞く時間」へ

長いあいだ、あなたは家族や仕事、周囲の人のために動いてきました。
その日々の中で、「自分のことは後回し」にしてきた方も多いはずです。

そして今、その“役割”が一区切りを迎え、
自分のために時間を使えるようになった──
それはとても大きな転換点です。

でも、ここで無理に“何かを始める”必要はありません。
まずは「自分の声に気づく」ことが、第二の人生の本当のスタートになるのです。

■ 「言葉のやりとり」が、心に灯りをともすことがある

人は、自分の中にある感情や思いを、
“言葉”という形にして誰かと共有することで、初めて「自分の本音」に気づくことがあります。

• SNSで「誰かの言葉」に出会ったとき
• チャットで「短いやりとり」が続いたとき
• 投稿や日記で「自分の気持ち」を書いてみたとき

こうした“ささやかな言葉の交差点”が、
気づかないうちに、心の不安を和らげ、次の一歩を照らすヒントになってくれるのです。

■ SNSやマッチングアプリは、「再出発」ではなく「再確認」の場所

「マッチングアプリ」と聞くと、多くの人が恋愛や再婚のためのものだと思いがちです。
けれど今は、「気軽に話したい」「価値観を共有したい」だけの関係を築ける場所も増えています。

SNSやチャットアプリも同様です。
投稿や会話は、必ずしも“交流”のためにあるのではなく、
**「自分を見失わないためのリズムを整える場」**として存在しています。

つまり、「誰かと関わること」は、
自分の存在を静かに確認する行為でもあるのです。

■ “ちゃんとしなくていい”場所があることの安心

第二の人生を始めるにあたって、
「ちゃんとした趣味を持たなきゃ」
「何かに打ち込まなきゃ」
「前向きじゃないといけない」

──そんな思い込みに縛られる必要はありません。

• 書きたいときだけ投稿していい
• 数日間離れても戻ってこられる
• 誰からも責められない場所がある

そんな**“気負わない空間”が、人生の後半には必要なのです。**

■ 「言葉を置ける場所」こそが、第二の人生の土台になる

何かを始めることよりも、
誰かと会うことよりも、
自分の気持ちをそっと置いておける場所をひとつ持つこと。

それがあるだけで、孤独は少しだけ和らぎ、
未来に対する不安も少しだけ優しくなります。

そして、そこに置かれたあなたの言葉は、
きっと誰かの支えにもなっているはずです。

最後に｜あなたの「第二の人生」は、あなたの言葉で育てていける

第二の人生には、正解もマニュアルもありません。
焦らなくていい。
はっきりした目標がなくても大丈夫です。

あなたが「これは心地いい」と思える時間を、
少しずつ増やしていくこと。
それが、何よりも確かな“歩み”なのです。

そしてその歩みを、

• 書いて
• 読んで
• つながって

言葉のある場所で、あなたらしく育てていってください。